Nini unaweza kufanya ili kulinda maono yako na kusaidia kuweka macho yako kiafya?

Kuna maisha uchaguzi unaweza kufanya wewe mwenyewe na kwa ajili ya familia yako na kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya jicho. Mmesikia zaidi ya ushauri huu kabla katika maeneo mengine, kwa sababu ni nini nzuri kwa ajili yenu kwa ujumla pia ni nzuri kwa macho yako.

Acha Kuvuta Sigara!

muhimu hatari chini ya utawala wako ni maamuzi ya moshi. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa, kwa wastani, sigara huweza kufupisha maisha ya mtu kwa miaka 10 kutokana na ugonjwa wa moyo na kansa. Kuna pia ni nguvu sana ushahidi kwamba sigara ni sababu visababishi kwa wote kuzorota umri-kuhusiana seli (AMD) na cataracts. Kama jambo la kweli, sigara ni jambo tu, badala ya kuendeleza umri, ambayo imekuwa kuthibitika kuwa wazi kuhusiana na AMD, ambayo ni makubwa, mbele-kuiba ugonjwa huo. Tayari unajua kwamba uvutaji huongezeka sana hatari ya kansa ya mapafu na maradhi ya moyo. Hivyo kuacha taa juu. Kama huna moshi sasa, hakika si kuanza tabia. Sababu nyingine kwa sigara si ni kuweka mfano mzuri kwa watoto wako. Watoto wa wavuta mara kwa mara kuwa wavuta wenyewe. Lakini kama watoto wako kubaki moshi-bure, macho yao watalindwa pia.

Idara ya Afya ya Umma Massachusetts ina bora sigara kukoma mpango "Jaribu Stop."

Bonyeza hapa kwa toleo PDF ya brosha yetu ya habari haki Ni macho yako kwenda juu katika moshi?

Tizama Uzito wako!

Ijayo muhimu kitu unaweza kufanya wewe mwenyewe ni kudumisha afya uzito wa mwili. Kuwa overweight (kuwa na molekuli mwili index zaidi ya 25), badala ya kusababisha ugonjwa wa moyo na arthritis, na kufupisha maisha ya watu-span kwa miaka kadhaa, mara nyingi sana inaongoza kwa insulini-huru kisukari (aina-2). Baada ya kuwa alikuwa na ugonjwa huu yanazidi kuwa ya kawaida kwa miaka michache, inaweza kuwa na matokeo maafa kwa macho yako, mafigo, moyo, na neva wa pembeni (mara nyingi kuongoza kwa kukata watu viungo vyao). Katika jicho, hasa, ugonjwa wa kisukari mara nyingi husababisha retinopathi kisukari na mtoto wa jicho. Mbali na ugonjwa wa kisukari, kuna baadhi ya ushahidi kwamba overweight kuwa ni kuhusiana na hatari ya kuongezeka kwa AMD. Hivyo, kula kiasi sababu ya ukubwa wa vyakula na afya na kupata baadhi ya mazoezi; zoezi yoyote, hata kutembea, ni bora kuliko kuwa wanao kaa tu. Muhimu, kwa sababu wewe pengine kuamua nini watoto wako kula, angalau nyumbani, kuandaa vyakula wholesome kwa ajili yao, katika sehemu nzuri. Na kuweka mfano mzuri kwa watoto wako wakati wewe kula nje pamoja katika migahawa. Je, kila kitu unaweza kuwa nao kukua na uzito afya.

Kutembelea Taasisi ya Taifa ya Kisukari utumbo na Magonjwa ya figo kwa ushauri juu ya matengenezo uzito.

Kula vyakula vyenye afya!

Kula vizuri chakula bora ni, bila shaka, ni ushauri mzuri kwa ajili ya kulinda mwenyewe dhidi ya maradhi ya moyo, kiharusi, na baadhi ya saratani. Wewe Nimesikia kwamba kabla. Kama kwa macho yako,masomo wamegundua kuwa kula vyakula vyenye carotenoids na baadhi antioxidants nyingine inaonekana kusaidia kulinda watu kutoka kupata umri-kuhusiana na kuzorota kwa seli (AMD) na cataracts. Hata hivyo, kama ripoti nyingine wamegundua hakuna athari hizo, jury bado nje. Kwa hiyo, jambo busara kufanya ni kula sehemu kadhaa kwa siku ya mboga mboga na matunda. Hii ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla, na inaweza kuwa nzuri kwa macho yako, ni hakika si kuumiza. Wazee wanaoishi peke yake inaweza kupoteza maslahi katika chakula au kuwa na shida ya kupata yake; labda kujaribu kusaidia jamaa zako wakubwa na ununuzi zao na maandalizi ya mlo.

Hasa, mbili-carotenoids Lutein na zeaxanthin-waliopo katika retina na katika Lens ya jicho; kula vyakula vyenye yao huaminika na wanasayansi kuchelewesha uharibifu mwanga-na oxidative-ikiwa ambayo inaongoza kwa AMD na cataracts. Misombo hizi zinapatikana katika giza kijani mboga, mboga na matunda katika kadhaa. Lutein inapatikana pia katika baadhi virutubisho malazi. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kutoa wagonjwa ambao tayari walikuwa na fomu kali ya AMD kuongeza zenye mchanganyiko wa vitamini na madini antioxidant alionekana kupunguza mwendo wa ugonjwa kwa baadhi ya wagonjwa. Hata hivyo, katika tafiti nyingi, virutubisho hakuwa na show hiyo madhara ya manufaa kama wote vyakula. Matokeo haya yote yanaunda ushahidi kukisia kuwa matunda na mboga inaweza kuwa nzuri kwa jicho afya yako. Mbona si kuwa upande wa salama? Jifunze zaidi kuhusu lishe na jicho kwa:

Taasisi ya Taifa ya Afya

Epuka Sana Jua!

hali kama hiyo inatumika kwa madhara ya jua. Kuna baadhi ya ushahidi kwamba yatokanayo ya macho ya jua kali kwa muda mrefu inaweza kuharakisha maendeleo ya aina moja ya mtoto wa jicho (cortical). Hivyo kuwa na busara. Kuvaa miwani na / au kofia na anapiga kelele wakati wa kwenda nje katika jua. Na, hata muhimu zaidi, kulinda macho watoto wako 'katika njia hiyo; kuharibu, high-nishati mionzi ya jua kupenya mbali zaidi ndani ya macho ya watoto na unaweza kusababisha zaidi ya muda mrefu ya uharibifu katika wao.

HIZI NDIZO NJIA 11 ZA KUUJALI UBONGO WAKO

Many of these relate to food because it is so very important.  Remember you are drugging your brain when you eat so try to take the good drugs.  This list could go on and on, but I don’t want to preach you to death.  Do these eleven things and you will get most of the benefit.  Future articles on this topic will cover much more.

1. Avoid Stress Like It Is Brain Poison -  Because stress IS brain poison.  Stress shrinks areas of the brain including your hippocampus.  Your hippocampus is the key to your memory.  Stress releases all kinds of neurotransmitters and burns out the generators.  Stress kills your brain and body.  STOP IT.  Do whatever it takes and whatever you like to reduce stress.  Meditate, be positive, practice yoga, lead a balanced life, slow down, exercise, or whatever, but do anything and everything you can do to reduce stress.  This is critical to caring for your brain.  I’m getting stressed just thinking about it.
2. Exercise, Exercise, Exercise – Did you know that healthy blood flow in your brain strengthens and maintains your neuronal connections?  So even if you don’t use a particular neural pathway, blood flow will help keep you from losing it.  WOW!  Do you need any better reason to increase cardiovascular fitness???  Do you want to forget and get stupid?  Then just sit on your ass and watch TV.
3. Control Your Thoughts – Much more on this later, but in the meantime check out this article on flourishing: Positivity Leads to a Flourishing Life
4. Use It Or Lose It – Exercise your mental abilities to keep them strong.  For example, if you think creatively, you will strengthen the connections that you draw upon for creative thought.  If you don’t think creatively, then you will eventually lose your ability to be creative.  Studies show that by the time we are in are forties, we have lost almost all of our creative abilities.  It’s disappearing a little more every day you fail to exercise it.  It’s easier to keep your connections than to try and recreate them.  It’s easier by far.
5. Eat A Rainbow Diet – Eat colorful foods; orange, red, blue, purple, and green foods.  These are loaded with phytonutrients and antioxidants.  The nutrients are important brain food and the antioxidants are critical for your cell protection.  When you burn energy you produce free radicals and you need antioxidants to gobble them up before they damage your cells.
6. Eat Complex Carbohydrates – Eat 80% fruits and vegetables.  The more fiber they contain the better.  Pretend you will die if you don’t eat cruciferous vegetables.  Well actually don’t pretend because you will.  Avoid the white death foods – refined carbohydrates and white grains.
7. Don’t Eat Trans-Fats.  They harden your cell membranes and make your brain slow.
8. Eat Fish, Chicken, Turkey, and Beans For Protein – These are loaded with the amino acids required for your brain to make and maintain a balanced set of neurotransmitters.  Avoid large fish that accumulate mercury like tuna (I know  ).  Avoid sushi.  Eat small fatty fish like sardines, herring, and wild salmon.  You need the fish for Omega 3 fatty acids.  Heavy metals in large fish are bad, bad bad. Take a safe molecularly distilled fish oil supplement if you can’t stand eating the other kind of fish.  These fats are critical to your brain.
9. Eat Seeds and Nuts for Fat and Protein – Almonds, walnuts, macadamia nuts, and pecans are excellent as are pumpkin, sunflower, flax and other seeds.  These kinds of fat do not make you fat.  Essential fatty acids are essential because your body can’t make them.  Your brain is full of fat and you need the fatty acids for a healthy brain.
10. Control Your Blood Sugar – Too much glucose will kill your brain and too little will starve it.  Your body has a complex glucose-insulin regulation system to control blood glucose levels, but you have to help maintain it.  You can destroy it and most Americans do.  Too much sugar, whole or refined, is a brain killer.  Eat lots of fibers and get your carbohydrates from complex carbohydrates like fruits and vegetables.  These will release into your bloodstream slowly and help keep a more constant level of glucose supplied to your brain.  Cruciferous vegetables are ideal.  Vegetables are better than fruit.  Fruit juice is concentrated sugar without the fiber to slow down it’s absorption.  Avoid it.  You need to eat protein because your liver will convert protein into glycogen and then when your blood needs more glucose it will get it from your glycogen stores.
11. Control Your Weight – Excess fat mucks up everything.  It plays havoc with your blood sugar.  This shouldn’t be controversial. There is almost nothing better you can do for you health – brain and body.

Dondoo 5 kwa ngozi yenye Afya

. Uangalizi mzuri wa Ngozi ikiwemo kulinda ngozi na Mwanga wa Jua pamoja na kuiosha kwa utaratibu itafanya ngozi yako kuwa na Afya na kuishi kwa ubora miaka yote. Je? Hauna muda wa kuitunza ngozi yako? Jitahidi kufata misingi bora. Utunzaji wa ngozi yako na kujichagulia mfumo mzuri wa Afya katika maisha yako kunaweza kukusaidia kuchelewesha mchakato wa ngozi yako kuzeeka mapema na pia kulinda matatizo mbalimbali ya ngozi. 
Fuata hizi Dondoo tano (5). :

1.   Jilinde kutokana na Jua. Moja ya njia bora zaidi ambazo unatakiwa kuzifanya ni kulinda ngozi yako na mwanga wa Jua. Mwanga wa jua huweza kukusababishia mikunjo mikunjo, madoa madoa hasa ya uzee na matatizo mengine mengine ya ngozi – vilevile kuweza kukusababishia Saratani ya Ngozi. Ulinzi bora zaidi wa jua katika ngozi yako ni kama ifuatavyo: Tafuta kivuli. Epuka mwanga wa Jua pale inapofikia saa nne asubuhi hadi saa kumi jioni, muda huu huwa jua linakuwa kali sana hivyo uwezekano wa kuathiri ngozi yako ni rahisi sana.   Vaa nguo zenye kuilinda ngozi. Funika ngozi yako kwa shati ya mikono mirefu ya kitambaa kisichoruhusu joto (hasa nguo za kufuma), suruali ndefu na kofia yenye upana wa kuweza kuzuia mwanga wa jua hasa pale unapotoka nje au kwenda sehemu yoyote ile wakati mwanga wa jua ni mkali. 
    
2.   Usivute sigara.           Uvutaji wa sigara hufanya ngozi yako kuzeeka na kutengeneza mikunjo. Uvutaji wa sigara hukondesha vishipa vidogo vipatikanavyo katika tabaka la juu ya ngozi, ambayo hupunguza upitishaji wa damu. Hali hii huinyima ngozi Oxygen na virutubisho muhimu. Uvutaji wa sigara pia huharibu vinyweleo ambavyo vinaipa ngozi nguvu na kuifanya iwe nyororo. Kwa nyongeza tu ni kwamba kile kitendo kinachoendelea endelea kila siku unachokifanya usoni pale unapovuta sigara, kama vile kutanua mashavu wakati wa kutoa au kuingiza moshi na kufinya finya macho hufanya ngozi ya uso kujikunja kwani mwili wa binadamu hujiweka vile unavyouzoesha. Kama unavuta sigara, basi njia bora ya kuilinda ngozi yako ni kuacha. Muombe daktari wako akupe dondoo na matibabu ya kukusaidia kuacha kuvuta sigara.
 

3.   Itunze ngozi yako kwa upole kabisa. Uoshaji wa kila siku na kunyoa kunaweza kuharibu ngozi yako. Kuifanya nyororo fuata haya yafuatayo:                     
  I.        Jaribu kupunguza muda wa  kuoga. Ninaposema hivi haina maana kuwa usioge, kuoga ni katika usafi na ni afya ila usikae muda mrefu bafuni. Maji ya moto na kuoga kwa muda mrefu huondoa mafuta katika ngozi yako, jitahidi kupunguza muda wa kukaa bafuni na tumia maji yaliyopoa ili kusaidia kuwa na afya katika ngozi yako.                     
  II.        Epuka kutumia sabuni ngumu. Sabuni kama hizi au sabuni za dawa kali huondoa mafuta mafuta katika ngozi. Badala yake, tumia sabuni zilizo laini.                     
 III.        Nyoa kwa uangalifu. Kulinda na kuifanya ngozi yako iwe na mafuta tumia Shaving Cream, losheni au Gel kabla ya kunyoa. Na kwa unyoaji wa kuondoa nywele kabisa kabisa tumia kiwembe kikali na hakikisha unanyoa kuelekea kule nywele au ndevu zinapoelekea na si kinyume chake.                    
 IV.        Kausha. Baada ya kuosha au kuoga, kwa utaratibu kausha ngozi yako kwa kutumia taulo ili baadhi ya unyevu kubakia ndani ya ngozi.                     
 V.        Lainisha ngozi kavu. Kama ngozi yako ni kavu, tumia dawa za kulainisha (moisturizer) ambayo inaendana na aina ya ngozi yako. Kwa matumizi ya kila siku, tumia moisturizer ambazo zima SPF. Ukitaka kununua jaribu kuulizia hili. Daily cleansing and shaving can take a toll on your skin. To keep it gentle: 

4.   Kula vyakula vyenye Afya. Mlo kamili na wenye Afya bora husaidia kujiona vizuri na kujisikia vile utakavyo. Kula matunda sana, mboga za majani, nafaka nafaka pamoja na protini kidogo. Uhusiano baina ya mlo na chunusi hauko wazi – lakini baadhi ya utafiti unapendekeza kwamba mlo unaoleta vitamin C na wenye Fat kidogo na Carbohydrate iliyotengenezwa vizuri inaweza kufanya ngozi yako kuonekana mpya kila siku.



5.   Jitahidi kuepuka mfadhaiko au mawazo. Mawazo uliyoshindwa kuyakabili na kuyaondoa yanaweza yakafanya ngozi yako kuwa na urahisi wa kutokeza chunusi na matatizo mengine. Kuboresha  Afya ya ngozi yako na hali ya fikra ya afya yako – chukua hatua za kuzuia mawazo. Tengeneza njia za kukuwezesha kuzuia hili, tengeneza ratiba ya kufanya vitu ambavyo unafurahia kuvifanya na usikae peke yako bila kazi yoyote. Matokeo yake yanaweza kuonekana kama ndoto kuliko ulivyotegemea. Ni tumaini langu kuwa umefurahia dondoo hizi chache ambazo ukuzifuata zinaweza kukusaidia katika kuboresha Afya ya Ngozi yako. Ikiwa una la ziada, jisikie huru kuacha maoni yako hapa ili sote tunufaike katika kuelimishana juu ya jambo hili. Nakutakia kila la kheri katika kutafute kile bora unachohitaji

MAMBO 5 UKIYAFANYA UTAKUWA MWENYE AFYA DAIMA.

1.Kufanya mazoezi japo dk 20 kila siku

2.Kula nafaka kamili
Ukosefu wa nafaka husababisha,usingizi usio isha,mfano ukiangalia watu wengi kwenye daladala wanalala,uchovu na uzee mapema.

3.Kula mboga mboga na matunda kila siku,kiafya unatakiwa kula matunda aina 5 na mboga mboga aina 7 kila siku.

4.Kula protein ya kutosha,
Protein imegawanyika katika makundi mawili,PROTIN GROUP "A" ,na PROTIN GROUP "B",
protein A hupatikana kwenye mboga jamii ya kunde,na PROTEIN B,hupatikana kwenye nyama,lkn ulaji wa nyama huleta madhara ya mifupa na saratani kwa wanawake,hakuna nyama mbaya kama nyama ya kuchoma,kumekuwa na ongezeko kubwa la watu kupata kansa ya ziwa kwa sababu ya kupenda mishikaki,nyama ya kuchoma inamadhara.

5.Ulaji kwa kiasi kidogo cha mafuta na sukari
Mwili wa binadamu unahitaji 5gm's za kisukari kwa siku. Kwahiyo Ulaji wa sukari   na mafuta kupita kiasi unasababisha magonjwa kama:
a)Kisukari
b)Presha
c)Ukoesefu wa nguvu za kiume unaosababishwa na kuganda kwa mafuta kwenye mishipa ya damu,wanaume wengi wamekuwa wakikimbilia kwa waganga kupata tiba ya nguvu za kiume kumbe tatizo liko kwenye damu,hivyo hawataweza kupona lkn usijali solution imepatikana,
Pia epuka kumwambia muuza chips akuchemshie chips kwani kuchemsha maana yake ni kuchukuwa mafuta na kuweka kwenye mwili wako,matokeo yake ni mwanamke kuota kitambia na mwanaume kupata ugonjwa wa nguvu za kiume.
Ukosefu wa nguvu za kiume,nguvu za kike,presha au kisukari unaweza kuzuia wewe mwenyewe.
jiadhari kwani magonjwa hayo ni hatari lkn kwa wewe ambae tayari umeshaathirika wasiliana na +255713354389 / 0752133700 utapata solution kwa tatizo lako kwa wewe ambae hujaathirika basi fanya hayo utakuwa salama daima.

Stroke(KIHARUSI) ni nini? Nini Husababisha KIHARUSI?

Kiharusi ni hali ambayo seli za ubongo ghafla kufa kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni. Hii husababishwa na kizuizi katika mtiririko wa damu, au kupasuka kwa ateri unaolisha ubongo. Mgonjwa anaweza ghafla kupoteza uwezo wa kusema, kunaweza kuwa na matatizo ya kumbukumbu, au upande mmoja wa mwili unaweza kuwa amepooza.

Kuna aina mbili kuu ya kiharusi ni pamoja na kiharusi ischemic na kiharusi hemorrhagic.

• Ischemic kiharusi akaunti kwa karibu robo tatu ya viboko wote na hutokea wakati tone la damu, au thrombus, fomu kwamba vitalu damu kati yake na sehemu ya ubongo. Kama tone la damu hutengeneza mahali fulani katika mwili na mapumziko mbali ya kuwa huru-floating, ni wito emboli. Tone hii Mabedui inaweza kufanyika kwa njia ya damu na ubongo ambapo inaweza kusababisha kiharusi ischemic.


• kiharusi hemorrhagic hutokea wakati chombo damu kwenye ubongo kupasuka uso na inajaza nafasi kati ya ubongo na fuvu na damu (araknoida ndogo hemorrhage) au wakati ateri mbovu katika bursts ubongo na inajaza tishu jirani na damu (ubongo hemorrhage).

Wote aina ya matokeo kiharusi katika ukosefu wa damu kati ya ubongo na buildup ya damu kwamba unaweka shinikizo kubwa mno katika ubongo.

matokeo baada ya kiharusi inategemea ambapo kiharusi hutokea na ni kiasi gani ya ubongo ni walioathirika. Ndogo viboko inaweza kusababisha matatizo madogo madogo, kama vile udhaifu katika mguu au mkono. Kubwa viboko inaweza kusababisha ulemavu au kifo. Wagonjwa wengi kiharusi ni wa kushoto na udhaifu upande mmoja wa mwili, akizungumza shida, udhaifu , na matatizo ya kibofu cha mkojo.

Nani anayepata kiharusi?

Mtu yeyote anaweza wanakabiliwa na kiharusi. Ingawa wengi mambo ya hatari kwa kiharusi ni nje ya uwezo wetu, kadhaa unaweza kuwekwa katika mstari sahihi kwa njia ya lishe na matibabu. Hatari ya kiharusi ni pamoja na yafuatayo:

• Zaidi ya umri wa miaka 55


• Kiume


• Afrika Marekani, Puerto Rico au Asia / Pacific Kisiwani


• historia ya familia ya kiharusi


• Shinikizo la damu


• High cholesterol


• Uvutaji sigara


• Ugonjwa wa kisukari


• Obesity na overweight


• Moyo na mishipa ugonjwa


• uliopita kiharusi au ya muda mfupi ischemic mashambulizi (TIA)


• High ngazi ya homocysteine ​​(amino acid katika damu)


• Kuzaliwa kudhibiti matumizi au tiba nyingine homoni


• Cocaine matumizi


• Nzito matumizi ya pombe - watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Lille Nord de France, Lille, Ufaransa, taarifa katika jarida Neurology kwamba walevi wakubwa mara kwa mara wana hatari ya juu mno mapema kiharusi katika maisha ikilinganishwa na wengine .


• Watu kutoka familia talaka kuwa na nafasi ya juu ya mateso kiharusi zaidi kuliko wale kutoka familia ambayo bado intact


• Unyogovu - wanawake wenye umri wa kati na unyogovu kliniki wana hatari kubwa ya kiharusi , watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Queensland, Australia, taarifa katika jarida kiharusi. waandishi wamekusanyika data juu ya wanawake wenye umri wa miaka 10,547 Australia kutoka 47 hadi miaka 52. Waligundua kuwa wanawake na unyogovu ni uwezekano wa kuwa na kiharusi kwa sababu ya 2.4, ikilinganishwa na wanawake bila huzuni.
  
  Hata baada ya kuzingatia inayojulikana kiharusi hatari sababu, huzuni wenye umri wa kati ya wanawake bado walikuwa 1.9 mara zaidi uwezekano wa kuwa na kiharusi.
  
  Caroline Jackson, Ph.D., alisema "Wakati kutibu wanawake, madaktari wanahitaji kutambua asili kubwa ya maskini afya ya akili na nini madhara yake yanaweza kuwa kwa muda mrefu sasa miongozo kwa ajili ya kuzuia kiharusi wanaelekea kusahau dhima ya uwezo wa unyogovu.. "
  
  watafiti alisisitiza kuwa ingawa hatari ilikuwa kubwa zaidi kwa wanawake walio na unyogovu, hatari yao ya jumla ya kiharusi ilikuwa bado chini.

Nini husababisha kiharusi?

Viboko ischemic ni hatimaye unasababishwa na thrombus au emboli vitalu damu kati ya ubongo. Damu kuganda (thrombus kuganda) kwa kawaida kutokea katika maeneo ya mishipa ya kwamba wamekuwa kuharibiwa na atherosclerosis kutoka buildup ya utando. Emboli kuganda kwa damu ya aina mara nyingi unasababishwa na mpapatiko wa atiria - mfano ya kawaida ya moyo kuwapiga ambayo inaongoza kwa malezi tone la damu na mtiririko maskini damu.

Viboko hemorrhage husababishwa na shinikizo ulafi juu la damu, kuumia kichwa, au aneurysms . Shinikizo la damu ni sababu ya kawaida ya damu ya ubongo, kama ni sababu ya mishipa ndogo ndani ya ubongo na kupasuka. Hii deprives seli za ubongo wa damu na hatari kuongezeka kwa shinikizo juu ya ubongo.

Aneurysms - usiokuwa wa kawaida damu ya kujazwa kijaruba kwamba puto nje kutoka matangazo dhaifu katika ukuta wa ateri - ni sababu ya kawaida ya kutokwa na damu nyingi araknoida ndogo. Kama inapopasuka aneurysm, umwagikaji damu katika nafasi kati ya nyuso wa ubongo na fuvu, na mishipa ya damu katika ubongo inaweza kipindupindu. Aneurysms mara nyingi husababishwa au mbaya zaidi kutokana na shinikizo la damu.

Utafiti uligundua kwamba Single Gene defect inaweza kusababisha magonjwa Stroke Na mauti ya Ateri aorta Na ugonjwa.

Chini ya kawaida kutoka damu ya kiharusi ni wakati arteriovenous malformation (AVM) inapopasuka. AVM ni matata usiokuwa wa kawaida wa mishipa ya damu thin-walled kwamba ni sasa wakati wa kuzaliwa.

Utafiti uligundua kwamba migraines kuongeza hatari za kiharusi wakati wa ujauzito.

Dalili za kiharusi ni zipi?

Ndani ya dakika chache ya kuwa na kiharusi, ubongo seli kuanza kufa na dalili wanaweza kuwa sasa. Ni muhimu kutambua dalili, kama matibabu ya haraka ni muhimu kwa ahueni. Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Kizunguzungu, shida ya kutembea, hasara ya usawa na uratibu
• Hotuba ya matatizo
• Ganzi, udhaifu, au kupooza upande mmoja wa mwili
• Blurred, zimesawijika, au mara mbili ya maono
• Ghafla kali kuumwa na kichwa

Ndogo viboko (au kimya stroke), hata hivyo, inaweza kusababisha dalili yoyote, lakini bado wanaweza kuharibu ubongo tishu.

Ishara kwamba inawezekana kiharusi ni kuhusu kutokea inaitwa mfupi ischemic mashambulizi (TIA) - usumbufu wa muda katika mtiririko wa damu kwa sehemu ya ubongo. Dalili za tia ni sawa na kiharusi lakini mwisho kwa muda mfupi wakati na wala kuondoka liko uharibifu wa kudumu.

Jinsi gani kiharusi hupimwa?

kiharusi ni matibabu ya dharura, na mtu yeyote watuhumiwa wa kuwa na kiharusi zichukuliwe hospitali mara moja ili kwamba vipimo inaweza kuwa na kukimbia na matibabu sahihi wanaweza kutolewa haraka iwezekanavyo.

Madaktari kuwa na zana kadhaa inapatikana kwa screen kwa hatari kiharusi na kutambua dalili za kiharusi hai. Hizi ni pamoja na:

• Kimwili tathmini - shinikizo la damu vipimo na vipimo vya damu kuona ngazi cholesterol, viwango vya sukari kwenye damu, na ngazi amino asidi


• Ultrasound - wand kutikiswa juu ya mishipa carotid katika shingo inaweza kutoa picha kwamba inaonyesha yoyote au kupungua clotting


• Arteriography - catheter ni kuingizwa katika mishipa ya kuingiza nguo ambayo yanaweza ilichukua na X-rays


• Kompyuta tomography (CT) Scan - kifaa skanning kwamba inajenga picha ya 3-D ambayo inaweza kuonyesha aneurysms, kuvuja damu, au vyombo usiokuwa wa kawaida ndani ya ubongo


• Magnetic resonance Imaging (MRI) - shamba sumaku inazalisha mtazamo 3-D ya ubongo kuona tishu kuharibiwa na kiharusi


• CT na MRI na angiography - scans kwamba ni wasaidiwe na nguo kwamba ni hudungwa katika mishipa ya damu ili kutoa picha ya wazi na ya kina zaidi


• Echocardiography - ultrasound kwamba inafanya picha ya moyo kwa kuangalia kwa emboli

Jinsi gani kiharusi kutibiwa?

Lengo la msingi katika kutibu kiharusi ischemic ni kurejesha damu kati ya ubongo. Hii itakuwa alijaribu madawa ya kulevya kwa kutumia damu tone-busting kama vile aspirin , heparin, au vitendaji tishu plasminogen kwamba lazima unasimamiwa ndani ya masaa matatu ya kiharusi. Aidha, upasuaji inaweza kuwa walifanya kwamba wanaweza kufungua au kupanua mishipa. Hizi ni pamoja na endarterectomy carotid (kuondolewa plaque na upanuzi wa ateri carotid) na angioplasty (puto kwamba widens ateri cartoid na ni uliofanyika wazi na tube chuma mesh kuitwa stent).

Utafiti uligundua kwamba cholesterol kupunguza madawa ya kulevya wanaweza kuzuia upprepning kiharusi.

Kiharusi hemorrhagic ni kutibiwa tofauti kuliko kiharusi ischmic. Upasuaji mbinu kutumika kutibu hii lahaja kiharusi ni pamoja aneurysm clipping, embolisation aneurysm, na arteriovenous malformation (AVM) kuondolewa. Aneurysm clipping lina clamp ndogo kuwekwa katika wigo wa aneurysm kwamba hutenga ni kutoka mzunguko wa ateri ni masharti na anaendelea aneurysm kutoka kupasuka au re-damu. Aneurysm embolisation (coiling) anatumia catheter kuingizwa katika aneurysm amana ya coil vidogo kwamba coil inajaza aneurysm, na kusababisha kuganda na kuziba mbali mbali kutoka aneurysm mishipa. AVM kuondolewa ni utaratibu wa upasuaji kuondoa AVMs kawaida ndogo au AMVs kwamba ni katika sehemu ya ubongo zaidi kupatikana ili kuondokana na hatari ya kupasuka.

UGONJWA HUU WA KIHARUSI UNATIBIKA NA MTU ANARUDI KATIKA HALI YAKE YA KAWAIDA. KWA MAELEZO ZAIDI NA MATIBABU  PIGA SIMU 0713354389 / 0752133700

UJIEPUSHE NA KIHARUSI KWA KULA NYANYA.

SOTE tunajua ugonjwa wa kiharusi (stroke) ni miongoni mwa magonjwa hatari kwani ukikupata unaweza kudhoofisha baadhi ya viungo vyako vya mwili kama siyo vyote na kukufanya ushindwe kufanya kazi zako za kawaida na kuwa mtu wa ndani tu kwa maisha yako yote.

Lakini unaweza kujiepusha na ugonjwa huo hatari kwa kuzingatia ulaji wa vyakula sahihi pamoja na kufanya mazoezi. Utafiti wa hivi karibuni umebaini kwamba nyanya (tomatoes) hutoa kinga mwilini dhidi ya ugonjwa wa kiharusi au kupooza kama unavyojulikana na wengine.
Hivi karibuni, watafiti wa nchini Finland walifanya utafiti wa kina na kutoa taarifa kuhusukirutubisho aina ya ‘lycopene’ kinachopatikana kwa wingi kwenye nyanya, matikitimaji na pilipili. Wamesema katika taarifa yao kuwa watu zaidi ya 1,000 waliowafanyia utafiti wenye kiwango kingi cha ‘lycopene’ kwenye mfumo wa damu zao, hawakuonesha dalili kabisa za kupatwa na kiharusi.
Aidha, Chama cha Taifa cha wenye Kiharusi cha nchini Marekani (The National Stroke Association) kimesema kuwa wanawake wengi hufariki dunia nchini humo kutokana na kiharusi kwa idadi sawa na wale wanaofariki kutokana na ugonjwa wa saratani ya matiti. Hii ina maana kwamba ugonjwa wa kiharusi nao ni tishio kama ilivyo kwa ugonjwa wa saratani ya matiti.
Utafiti mwingine katika eneo hilo umeonesha pia kuwa wanaume wana hatari kubwa zaidi ya kufariki dunia au kupatwa na matatizo mengi kutokana na ugonjwa wa kiharusi kuliko wanawake. Hivyo kati ya wanaume na wanawake, wanaume zaidi ndiyo hupatwa na kiharusi au matatizo yatokanayo na ugonjwa huo kuliko wanawake.

Utafiti huu mpya umeendelea kuthibitisha ukweli wa siku zote kuwa matunda na mbogamboga hutoa kinga katika mwili wa binadamu dhidi ya magonjwa mengi hatari, hivyo wito umetolewa tena wa watu kupenda kula matunda na mbogamboga hasa nyanya, matikitimaji pamoja na pilipili ambavyo vimeonekana kuwa na kinga kubwa zaidi mwilini.
Hata hivyo, imeelezwa kuwa baada ya matokeo ya utafiti huu, watu wamekumbushwa umuhimu wa kuendelea kula na aina nyingine ya matunda, kwani kila tunda au mboga ya majani ina faida na umuhimu wake katika mwili wa binadamu.
Mwisho imeelezwa kuwa ulaji wa nyanya za aina zote una faida, iwe ni ile inayopikwa pamoja na mboga au ile inayoliwa ikiwa imeiva bila kupikwa. Ni vizuri kuchangamkia ulaji wa vitu kama hivi ili kuipa miili yetu uwezo wa kujikinga wenyewe dhidi ya maradhi hatari, yakiwemo yale ya saratani ambayo kwa kiasi kikubwa huweza kuzuiwa kwa kula mboga za majani na matunda ya aina mbalimbali.

Sababu ya kukoroma na jinsi ya kuzuia hali hiyo

Kukoroma ni tatizo linalowapata watu wengi wakati wanapolala ambalo linaweza kuwatokea watu wa kila umri ingawa hutokea mara nyingi kwa wanaume au watu wanene. Kukoroma huzidi kwa kadri umri unavyoongezeka na asilimia 54 ya watu wazima hukoroma baadhi ya wakati huku asilimia 25 ya wengine wakiwa na tabia ya kukoroma kila wakati. Kukoroma baadhi ya wakati kwa kawaida sio tatizo kubwa na mara nyingi huleta tu karaha kwa mtu anayelala karibu na mkoromaji. Hata hivyo kukoroma huko sio tu kwamba huharibu usingizi wa anayekoroma bali pia huwasumbua na kuwakeresha wanaolala karibu na mkoromaji. Wale wenye tabia ya kukoroma, hukoroma kila wanapolala na mara nyingi huchoka wanapoamka, na watu wa aina hii hushauriwa kumuona daktari na kushauriwa kuhusiana na tatizo hilo. Lakini kabla hatujaendela mbele ni bora tujue kukoroma hasa ni nini au hutokea vipi?
Mtu huwa anakoroma pale kunapokuwa na kitu au sababu yoyote itakayoziba kuingia au kutoka kwa hewa mdomoni na katika pua. Kuta za koo hutikisika wakati wa kupumua na matokeo yake ni sauti inayosikika ya kukoroma. Kuingia au kutoka kwa hewa huweza kuzuiwa na sababu mbalimbali kama vile:
• Kuziba tundu za pua kusiko kamili ambako husababisha nguvu zaidi zitumike katika kupitisha hewa kwenye pua wakati mtu akiwa amelala. Kitendo hicho hupelekea nyama laini za pua na koo zijikusanye na kusababisha mkoromo. Kuna baadhi ya watu wanakoroma tu kipindi cha allergy (allergy season) au wanapatwa na matatizo ya sinus. Baadhi ya matatizo kama vile kupinda pua (deviated septum) au ukuta unaotenganisha tundu za pua na polyps za pua pia huweza kufanya pua zizibe na kusababisha kukoroma. Watu wengi wanaofanya operesheni za pua pia hupatwa na tatizo la kukoroma. 
• Kuwa na misuli dhaifu katika koo na ulimi. Misuli au nyama za koo na ulimi zinapokuwa dhaifu sana hulegea na kuanguka upande wa nyuma wa sehemu inayopita hewa. Suala hilo hutokea pale mtu anapolala fofofo au kuwa na usingizi mzito na kusababisha kukoroma. 
• Kuwa na misuli minene ya koo. Hii ni kwa wale watu wanene ambao hata nyama zao za koo pia hunenepa na kupanuka na suala hilo husababisha kukoroma, Pia watoto wenye tonsesi kubwa na adenoids baadhi ya wakati hukoroma.
• Kuwa na kilimi kikubwa ni mojawapo ya sababu zinazosababisha kukoroma. Kilimi kirefu kinaweza kuzuia koo na pale kinapotikisika wakati hewa inapita kwa msukumo husababisha kukoroma.
• Sababu nyinginezo zinazoweza kumsababishia mtu akorome anapolala ni kuwa na umri mkubwa au uzee, imeshuhudiwa kuwa watu wa makamo na wazee hukoroma, kwani misuli na nyama za koo huanza kuzeeka na kulegea kadri umri unayoongezeka. Vilevile wanaume wanakoroma zaidi kuliko wanawake hii ni kutokana na wanaume kuwa na njia nyembamba zaidi ya hewa kuliko wanawake. Kukoroma pia kunaweza kuwa ni tatizo la kurithi. Pombe, kuvuta sigara na matumizi ya baadhi ya dawa pia husababisha misuli ya koo ilegee na hivyo hupelekea mtu akorome. Kulala vibaya pia husababisha kukoroka kama vile kulala kichalichali, kwani hufanya nyama za koo zilegee na kuziba hewa. 



Je, Dawa ya kukoroma ni nini?
Swali hilo limeuliwa sana na mimi katika kulijibu ningependa kusema kuwa, kujua sababu inayosababisha mtu akorome na kuitatua au kuiondoa sababu hiyo ndiko kunakotibu kukoroma. Sote tunajua adha inayotokana na kukoroma, na sauti hiyo inavyosumbua hasa iwapo anayekoroma ni mtu wako wa karibu kama vile mumeo, mwenzi wako au yoyote yule inayekubidi ulale naye karibu au katika kitanda kimojana hata chumba kimoja. Kukoroma pia huathiri usingizi wa mkoromaji kwani anayekoroka humbidi aamke mara kadhaa usingizini akijua au bila kujua kutokana njia zake za hewa kufunga kwa sekunde kadhaa ambapo usingizi pia hukatika. Wanaokoroma pia hushindwa kulala vizuri suala linalopelekea asubuhi wawe wamechoka na kutofanya majukumu yao vyema, na pia wale wanaolala nao karibu hupatwa na matatizo kama hayo. Vilevile tunapaswa kujua kuwa kukoroma kuna athari za kiafya za muda mrefu kwa mtu anayekoroma hivyo si jambo la kufanyia mzaha na ni tatizo ambalo linapaswa kushughulikiwa na kutatuliwa. 
Wataalamu wanatuambia kuwa ili kujua kukoroma kwako kunasababishwa na nini ni bora ushirikiane na mwenzi wako au yoyote unayelala naye ili akuchunguze pale unapolala na kujua jinsi mwili wako unavyokuwa pale unapokoroma. Ni bora aandae orodha na kuchunguza yafuatayo:
1. Kufunga mdomo na kukoroma kunaonyesha kuwa kuna matatizo ya ulimi.
2. Kufungua mdomo na kukoroma kunaonyesha unaweza kuwa na tatizo katika misuli au nyama za koo.
3. Kukoroma unapolala kichalichali kunaonyesha kuwa pengine kwa kubadilisha namna unavyolala kukoroma nako kunaweza kwisha.
4. Kukoroma wakati unapolala kwa kila mlalo kunaonyesha kwamba tatizo lako ni kubwa na pengine kunahitajia tiba kubwa zaidi.




Iwapo umebadilisha namna unavyolala na haikusaidia, unashauriwa ujaribu yafuatayo:
 Punguza uzitoü
 Safisha njia yako ya hewa. Kuwa na pua iliyoziba hufanya kupumua kuwe kugumu na kusababisha kukoroma. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia dawa za kusaidia kupumua kwa urahisi (nasal decongestants) zinazopatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa.ü 
 Wacha kuvuta sigara.ü
 Lala mapema na pata usingizi wa kutosha kila mara huku ukijiepusha na kuchoka sana. Kunyanyua kichwa kwa nchi 4 huweza kupunguza kasi ya kupumua na kusaidia ulimi na taya kwenda mbele hali ambayo hupunguza kukoroma. Fanya hilo kwa tumia mito maalum ya kupunguza kukoroma au lala bila mto.ü

Wataalamu pia wanasema kwamba unaweza kupunguza kukoroma kwa kutokula baadhi ya vyakula au dawa kabla ya kulala ambavyo huongeza kukoroma. Vitu hivyo ni kama vile 
o Kutokula mlo mkubwa kabla ya kulala.
o Kutokula vyakula vinavyotokana na maziwa au maziwa ya soya.
o Kutokunywa pombe kabla ya kulala.
o Kutotumia dawa aina ya antihistamines.
o Kutotumia vyakula au vinjwaji venye kafeini.

Vilevile wanaokoroma wanashauriwa kufanya mazoezi ya koo ambayo ni pamoja na kuimba, kusoma kwa kurudia rudia voweli (a,e,i,o,u) kwa nguvu kwa dakika tatu mara kadhaa kwa siku, kuweka ncha ya ulimi chini ya meno ya mbele na kurudisha ulimi nyuma kwa dakika 3 kila siku au huku mdomo ukiwa wazi pelekea taya yako upande wa kulia na wacha ibakie katika hali hiyo kwa sekunde 30. Huku mdomo ukiwa wazi, kaza misuli ya nyuma ya koo na rudia kitendo hicho kwa sekunde thelathini. Unaweza kutizama kwenye kioo na kuona jinsi kilimi kinavyokwenda juu na chini. 
Iwapo kukoroma hakutoisha kwa kutumia njia hizo tofauti zilizoelezwa, usife moyo jaribu kumuona daktari na akupe ushauri wa kitiba kuhusiana na tatizo hilo. Madakatari wataalamu wa magonjwa ya pua, masikio na koo au ENT wanaweza kukusaidia zaidi kutatua tatizo hilo. Siku hizi kuna vifaa mbalimbali vinavyotumiwa mahospitalini ili kuondoa kukoroma kama vile kifaa kinachowekwa kwenye meno, CPAP, kidude kinachowekwa mdomoni au hata kufanyiwa operesheni ili kuondoa tatizo hilo.

MADHARA YA UVUTAJI WA SIGARA.

Katika moshi wa sigara, zaidi ya kemikali 400 zimegundulika kuwa na madhara makubwa katika afya. Mvutaji mdogo hutumia nusu ya pakiti ya sigara kwa siku na kujikuta akiathiri mwili wake kwa kemikali hizi mara 3500 kwa  mwaka. Hata hivyo, vitu vitatu hatari zaidi katika sigara ni:

1.     Tar: hiki ni kisababisha kansa katika mwili. 
2.   Nicotine:   Hiki ni kitu chenye sumu ambacho kwa muda mrefu san akimetumiwa kama dawa ya kuuwa wadudu na sumu ya panya. Inachukua nafasi ya pili kama sumu kali kabisa kwa athari yake mbaya katika mwili wa binadamu. 
3.     Carbonmonoxide: Hii ni gesi inayopatikana katika moshi wa sigara. Madhara mbalimbali ya vitu vinayopatikana katika moshi wa sigara ni kama yafuatayo: 

1.    Kuharibika kwa utando mlaini katika njia za hewa: katika njia ambayo pumzi hupita kuna kama tabaka fulani ambalo ni laini limezunguka katika njia. Tabaka hili hufany akazi ya kuzuia vumbi vumbi linaloingia pamoja na hewa. Ile tabia ya uvutaji hufanya vile vitu vinavyopatikana katika moshi wa sigara kuganda katika utando huu na kusababisha njia kuwa nyembamba kwa kule kuongezeka kwa takataka na kemikali katika njia, hivyo kumfanya mvutaji apate shida ya pumzi hapo baadaye. 

2.   Vidonda vya tumbo: uvutaji wa sigara huchochea utengenezaji wa acid ambayo huweza kumletea mvutaji huyo vidonda vya tumbo. 

3.    Matatizo katika mfumo wa upumuaji:  wavutaji hupata shida katika koo na mapafu hivyo kupata kifua mara kwa mara na maumivu na mwishowe kupata madhara makubwa katika mfumo mzima wa upumuaji kutokana na kuharibika kwa mapafu kama tutakavyozungumzia katika pointi namba 7 hapo chini. Hali ya hewa huwaathiri sana wavutaji sigara kwani hupata pneumonia na asthma. 

4.  Udhaifu katika mifupa (Osteoporosis): katika moshi kuna metali ijulikanayo kama cadmium ambayo inaweza kusababisha matatizo katika mifupa, hii husababisha kupoteza asilimia 30 ya calcium katika mifupa. Kwa wanawake uvutaji wa sigara umeonekana kuzuia shughuli ya estrogen na kitu chochote kinachozuia estrogen kufanya kazi husababisha udhaifu katika mifupa (Osteoporosis) na hii huweza kusababisha maumivu ya mara kwa mara katika mifupa. 

5.   Kuwahi kumaliza kufikia mzunguko wa mwezi (Menopause): Menopause ni ile hali ya mwanamke kufikia mwisho wa mzunguko wake wa kila mwezi ambao humpelekea kushika ujauzito, hali hii huanza kutokea akifikia umri wa miaka 45 – 55, hutofautiana. wanawake wanaovuta sigara hufikia menopause miaka mitano mapema zaidi ya wasiovuta. 

6.   Athari kwa wenye mimba: wanawake wanaovuta sigara huwa katika hatari kubwa sana ya mtoto kutoka kabla ya siku zake (Abortion) au kuua mtoto tumboni. Au hata mtoto kufa mapema zaidi pindi atakapozaliwa.

7.     Kuharibika kwa Alveoli za mapafu (Emphysema):  ile harufu kali ya moshi huharibu alveoli ndogo ndogo katika mapafu. Hii kwa kiasi kikubwa sana hupunguza eneo ambalo Oxygen hukutana na damu na hivyo kusababisha  hali inayoitwa Emphysema. Hali hii hujitengeneza taratibu sana na kimya kwa muda mrefu. Wavutaji wote wana Emphysema kwa kiwango fulani Lakini kutokana na eneo kubwa wanaloishi ambalo hupatikana Oxygen, watu wengi hawajui kwamba wana hali hii. (watu wengi wana takriban alveoli milioni 300 katika mapafu yao) hivyo ni vigumu kugundua hali hii na baadhi hujijua pale wanapofanya mazoezi kwa mfano, na kuhisi ugumu wa pumzi.

8.      Upungufu wa uwezo wa kubeba oxygen katika damu: Carbon Monoxide (CO) inapatikana katika moshi. Uhusiano wa Carbon Monoxide kwa Haemoglobin ni mkubwa mara 200 zaidi ya Oxygen. Hivyo baadhi ya haemoglobin ya damu huzuiwa na Carbon Monoxide kwa wavutaji kwani haemoglobin badala ya kuchukua Oxygen huenda katika Carbon Monoxide na hivyo uwezo wa kubeba oxygen katika damu hupungua.

9.  Kansa/Saratani: Katika asilimia kubwa ya watu wenye kansa hupatikana kutoka kwa wavutaji wa sigara, saratani za ngozi, koo, utumbo, kibofu, mdomo n.k. vilevile saratani ya figo, kongosho, tumbo na kizazi imeonekana mara chache kwa wavutaji wa sigara.

10.Kupungukiwa na vitamin: Uvutaji wa sigara husababisha upungukiwaji wa Vitamin hasahasa Vitamin C. ule uvutaji wa sigara moja tu unaweza kupunguza kiasi cha Vitamin C ambacho kinaweza kulingana na ukubwa wa kutumia chungwa moja tu. Hivyo inashauriwa kula sana Vitamin C ili kurekebisha hali hii. 

11. Uvutaji wa sigara unaweza kusababisha kisukari: Nicotine huchochea sukari katika damu kwa kuilazimisha au kuichochea Adrenaline na Non Adrenaline ambayo hufanya ini na misuli kupeleka sukari katika mishipa ya damu. Hii hufanya kongosho ifanye kazi ya kutoa Insuli mara kwa mara ili kudhibiti sukari kama kawaida yake na kutokana na kufanya kazi huku mara kwa mara hufanya kongosho ichoke haraka na kushindwa tena kudhibiti sukari, hivyo humsababishia mtu huyu kisukari. Kwa upande wangu hizo ndizo athari zinazotokana na uvutaji wa sigara, hivyo basi jaribu kulinganisha yale manufaa ya muda mfupi anayoyapata mvutaji na hasara zake. Hapo utaona kwamba uvutaji wa sigara ni hatari sana kwa afya yako, na ni bora ujitahidi sana uache ili kuboresha afya yako.

KWA USHAURI ZAIDI WASILIANA NA MTAALAM KWA 0713354389 / 0752133700

ZIJUE KANUNI ZA ULAJI SAHIHI

Tumeshaandika mambo mengi kuhusu umuhimu wa mtu kula matunda, mboga na vyakula vya nafaka, leo tunaandika muhtasari wa kanuni za ulaji sahihi ambazo zikizingatiwa na zikaenda sambamba na ulaji wa vyakula vinavyokubalika kiafya, kutakuwa hakuna shaka kuhusu ujenzi wa msingi imara wa afya bora.

USILE CHAKULA KINGI KUPITA KIASI

Kila mtu anakula chakula kulingana na mahitaji ya mwili wake. Mbeba zege, hawezi kula sawa na anayefanyakazi ya kukaa ofisini, kula kiasi ambacho kinalingana na mahitaji ya mwili wako. Kanunni ya kula inasema acha kula wakati bado hujashiba vizuri. Kwa kawaida, mahitaji ya chakula ya mwili ni kiasi cha ‘kalori’ 2000 kwa siku, ikitegemeana na umri, jinsia, urefu, uzito na kazi anazozifanya mtu.

KULA VYAKULA MCHANGANYIKO

Ulaji sahihi ni ule wa kula vyakula mchanganyiko vya aina tofauti, hasa mboga za majani, matunda, vyakula vya nafaka ambavyo huwa huvili mra kwa mara. Kwa kula vyakula mchanganyiko utapata faida ya kuwa na virutubisho tofauti mwilini na kuondoa upungufu wowote wa vitamini unaweza kuwepo mwilini bila wewe kujijua.

KULA SANA MATUNDA NA MBOGA

Ni kawaida ya watu wengi kutokula matunda kabisa katika staili yao ya maisha ya kila siku, ikitokea amekula tunda au mboga ni kwa bahati mbaya tu. Hili ni kosa kubwa sana unaloweza kuwa unalifanya katika afya yako ambalo baadae lina kukagharimu sana bila kujua chanzo chake ni kutokula matunda.

Hivyo hakikisha siku haipiti bila kula matunda na mboga. Kiwango kinachopendekezwa na Shirika la Afya Duniani, ni kwa mtu mmoja kula milo ya matunda na mboga mboga kati ya 4 – 6 kwa siku, mlo mmoja unaweza kuwa sawa na ujazo wa kisahani cha chai. Kama huna uwezo huo, basi hata tunda moja linakushinda?

KUNYWA MAJI MENGI

Kama kuna kosa lingine kubwa unaloweza kulifanya katika mwili wako ni kutokunywa maji. Haishangazi kuona mtu hana mazoea ya kunywa maji hadi pale anapopatwa na kiu na akinywa ni glasi moja tu.

Imeelezwa na wataalamu wetu kuwa asilimia 75 ya mwili wa binadamu ni maji. Unywaji wa maji ya kutosha kila siku nayo ni sehemu ya ulaji sahihi. Maji ndiyo yanayosaidia kusafisha mifumo ya mwili na kutoa nje uchafu na sumu, hasa kwenye kibofu cha mkojo na figo. Watu wanaopatwa na matatizo ya viungo hivyo ni wale wenye tabia ya kutokunywa maji ya kutosha kila siku.

PUNGUZA KULA VYAKULA VYENYE SUKARI

Ili kuwa na afya bora, epuka ulaji wa vyakula vyenye sukari au punguza kiwango cha sukari unachoweka kwenye vinywaji ama vyakula vyako unavyopika. Inaelezwa kuwa mtu akiwa anakunywa soda moja tu kwa siku, baada ya mwaka mmoja uzito wake unaweza kuongezeka kwa karibu kilo 10, kwani soda ni miongoni mwa vinywaji vyenye sukari nyingi.

KUWA HURU NA VYAKULA

Iwapo utazingatia ulaji sahihi, bila shaka utakuwa huru kula mara moja moja vyakula vingi, hata vya kukaanga bila kupata matatizo yoyote. Kwani chakula ni chanzo kizuri cha furaha na mtu mwenye furaha hujiepusha na magonjwa ya moyo pia. Hivyo zingatia ulaji sahihi ili uwe huru wa kula vyakula vya aina vyote katika kiwango kinachokubalika.

JISHUGHULISHE

Mwisho, ili lishe yako au ulaji wako sahihi ufanyekazi yake vizuri na kukupa afya njema, lazima ufanye mazoezi au ujishughulishe na kazi mbalimbali za kila siku. Kula vizuri bila kuushughulisha mwili, hakuwezi kuwa na faida kiafya. Aihda katika hili, mambo 3 hayana budi yazingatiwe, nayo ni Lishe Bora, Mazoezi na kupumzika.

KWA USHAURI ZAIDI PIGA SIMU 0752133700 / 0713354389